健康排便行为——最流行的排便时间大揭秘

来源：发布时间：2022-04-25浏览：次

您可能是身体健康的朋友，您也可能是有慢性疾病的朋友；

您可能刚刚经历了肛门或肠道的手术，您也可能因为种种原因接受了肠造口的手术；

您可能近期的学习工作压力大、或睡眠不足、或饮食失调，您可能有代谢疾病、盆底疾病、内分泌疾病、神经肌肉病变、精神心理疾病、结直肠肛门疾病，您可能缺乏运动、不习惯使用公厕 ......

总之，您一定经历过排便问题，或排便问题已经严重影响到了您的学习、工作和生活，甚至因为排便问题丧失了生活的信心。

一起加入“排便管理计划”吧！

第一步 认识「集团运动」

集团运动是一种行进很快、推动很远的的结肠运动，对粪便的快速前进、引起排便反射维持结肠正常功能均有重要意义。

第二步 排便时间大揭秘

排便“3”原则；黄金排便时间；设定排便时钟。

结肠的集团运动（Mass movement，又称集团蠕动），是一种行进很快，推动很远的的结肠运动，对粪便的快速前进、引起排便反射及维持结肠正常功能均有重要意义。

集团运动激发于觉醒和餐后。

我们连续24小时记录横结肠、降结肠及乙状结肠的动力，研究证实：结肠的收缩在早晨醒后明显增加，并发现结肠的集团运动在6：00-14：00之间比14：00-次日4:00之间明显增多。

这与中医时间医学中昼夜阴阳消长规律极其相似。

《素问·金匮真言论》曰：

如果人体阴阳运动的节律被打乱，导致阳气不能按时升降盛衰，必然导致人体肠道的消化运动节律的紊乱，从而导致排便功能障碍的发生。

顺应自然的变化以“养肠防病”，顺应阴阳的更迭来“管理排便”，是时间医学在中医指导肠道养生方面的体现。

排便原则

排便“3”原则指：一日3次～3日一次排便均为正常；同时没有排便费力，排便不畅，排便阻塞，大便干硬，甚至需要手法辅助排便等排便不适感觉。

不要抑制便意，应根据日常活动制定规律的排便计划。

如出现：

排便次数突然增多，伴有排不尽感、肛门里急后重感，甚至粘液血便；

原有排便规律被打破，多日未排便，伴有腹胀腹痛、恶心呕吐等不适；

应积极寻求医生诊治。

排便黄金时间

觉醒时间

早晨起床后是排便的一个黄金时间点，也是大部分朋友的排便时间。起床后的一大杯温水会迅速引起胃与小肠的反射；当大肠接到信号后就开启一天的“集团运动”-“排空放飞”。

如果大肠反应稍稍迟钝，一定要给 Ta 充分的时间；熬夜或懒床都会给错误的信号导致开启紊乱；工作日的踩点起床更不可取，刚刚开启就到了出发时间，算了，还是憋着吧！

餐后时间

三餐后是排便的另外一个黄金时间点，进食后胃和小肠再次发出指令，“集团运动”重新开启。

很多朋友也会有这样的经验：没有便意的，吃完饭后就有了；憋着大便的，吃完饭后憋不住了；想排又排不出来的，吃完饭后就能排了。

设定排便时钟

如果每天晨起后就有便意，说明您的“排便时钟”已经设定好，Keep it；

如果“排便时钟”还没有形成或被打破，每日定时相约，饮一大杯水后摆好蹲姿或坐姿，静静的等待“集团运动”的到来。一般经过1-2月的训练，您的“排便时钟”就会逐渐形成。

长期便秘的朋友，更要倍加珍惜“黄金时间”和“排便时钟”，每天与大肠有个约会，等待“集团运动”的爆发。

如以上方法仍不能开启“集团运动”，让专业医生来帮助您吧！

眉山蜀唐肛肠医院